plan treningu na silowni

[...] i czasami w pon i pt wieczór) Jeżeli kolanko będzie grało (ale nie wiem jak będzie bo kvrvva boli w chvj od czasu do czasu) to czerwiec będzie latany już też na parter. I plan bd wyglądał tak : pon- boks + rower delikatnie wt- mma sr- bjj + 30min aero wieczór czw- siłownia + 30min aero pt- bjj rano + siłka popołudniu sob- siłownia [...]

[...] (przy intensywnych treningach) będzie dobre na początek, rozkład BTW 30/40/30. OMG, 2100 kcal, fajnie bo lubie jesc haha ok, juz wiem jaki ma byc rozklad. Dzieki! Jak planujesz treningi rozłożyć. Masz dostęp do siłowni? Mam dostep do silowni. Natomiast w tym i nastepnym tygodniu bedzie ciezko, bo mam gosci, wiec bede cwiczyc w domu i [...]

[...] klimaty na forum ale jakoś bez odpowiedzi to zostało :P,szukałem w wyszukiwarce i starych temetach "siła fizyczna w SW" ale ciężko jest znaleźć jakiś ogólny plan na cały tydzień, z rozpiską poszczególnych dni i co i jak łączyć, coś tak jak twój. Myślę że warto by było (bo takie pytania często się pojawiają)żeby ktoś kto się na [...]

Witam po roku :) Otóż ćwiczyłem wg tego planu powyżej trochę go modyfikując z biegiem czasu (poniżej) ładnych kilka miesięcy z niepotrzebną przerwą, ćwiczyłem od sierpnia 08 do listopada i od końca stycznia 09 do teraz. Oto plan po drobnych modyfikacjach, nie wiem czy słusznych: 1. Brzuszki ze skrętem tułowia - 20 powtórzeń 2. Przysiady z [...]

[...] tak jak napisałem 120-150 powt bo taka liczba kształtuje wytrzymałość miejscową mięsnia(nie ogólną całego organizmu). To teraz podstaw tą wartość do twojego planu ciągnij - pchaj.Znany już od lat 80tych trening Push-pull wtedy uważany za naukowe podejście do treningu został już dawno zaniechany prowadził na dłuższą metę do [...]

[...] bedac caly czas w trasie? Trasa odbiera bardzo wiele wygod przywilejow a czasem nawet wycisnie z czlowieka co sie da. Aby trenowac w trasie i robic to z glowa trzeba miec plan oraz conajmniej normalnego pracodawce. Trenowanie przy duzej ilosci zaladunkow rozladunkow, placy od kilometra i maksymalnie nagietym tacho moze byc bardzo trudne. Nie [...]

Ten plan żywieniowy podałem na dni treningowe. Rozumiem, że w dni bez treningu jeść tak samo tyle, że bez białego ryżu i ziemniaków. Mam jeszcze drugi pan żywieniowy alternatywny dla poprzedniego i też chciałbym żebyś zobaczyła czy jest ok. Jeżeli chodzi o trening to wygląda to tak: Poniedziałek: bieganie ok. 30 minut Wtorek: siłownia i po siłowni [...]

[...] że nie masz dostępu na siłkę na tygodniu. Bo jeżeli jest inaczej to partie bic tric i barki bym w tygodniu wrzucił(ok 30min bywał w siłowni), żeby rozładować to weekendowe masakrowanie. Pozostaje jeszcze zainwestowanie w zestaw hantli i gryf i robienie tych partii w domu. Wtedy w ten 3 dniowy plan działałbym pt-nogi so-klatka nd-plecy.

[...] posiadasz to owin gryf tasma. Spacer farmera - 2 do przemeczenia: Zlap najciezsze sztangielki o obie dlonie i chodz dotad az sztangielki same Ci nie wypadna. Wykonuj ten plan przez conajmniej 8 tyg a nastepnie powroc do poprzedniego. Czego mozesz sie spodziewac po roku czy dwoch? Zalozmy, ze na poczatku stosowania programu wazysz 78 kg i na [...]

Co do rozgrzewki -- tutaj--> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953-s2.html#post9 Plan jak najbardziej. Co do liczby powtórzeń to jak będzie dla ciebie dobrze--ja np. pracuję na większych ciężarach a mniej powtórzeń, ty z kolei zacznij najpierw taki zakres jaki podałeś wyżej 12/10/8 jest bardzo ok. Brzuch i [...]

[...] jedna tabata (podskoki z wyrzutem nóg jak do pompki na przemian z przysiadami) Wtorek/Czwartek/Sobota: bieganie z marszem, średnio 6,5min/ kilometr. Bieganie trzymam z planem ze strony internetowej Przyszły tydzień: 17.08 tabata 18.08 bieganie 8min , marsz 1,5 min x 4 serie = 38 min 19.08 tabata 20.08 bieganie 8min, marsz 1 min x 4 serie = [...]

Cześć Jeszcze jestem na redukcji. Czy po skonczeniu tej redukcji moge bezpośrednio odpoczać od siłowni tydzien a drugi tydzien przeznaczyc na trening regeneracyjny i po tym treningu regeneracyjnym przejść odrazu na trening masowy ze stack'ami 2x xpand ? czy raczej to zły pomysł? Plan regeneracyjny wygladałby mniej wiecej tak : Poniedziałek [...]

Komputer działa, wszystko wporzo więc kontynuujemy dziennik ; ). Tamten plan trwał 4 tygodnie i zakończył się progresem 5kg :) od tamtego tygodnia zaczełem nowy plan, a wcześniej miałem przerwę miesięczną z powodów zdrowotnych. Film z wyciskania na dość zabawnej siłowni zamieszczę potem, być może jeszcze dziś. A teraz wypiska z dzisiejszego [...]

[...] można wszystko, ale wierzcie mi, z moją trzeba uważać. Stąd czy macie jakieś pomysły na inne ćwiczenia jak najbardziej wielostawowe, nie obciążające lędźwi, niż te w moim planie? w przyszłości chce zrobić plan a i b, a później a b i c a jestem ograniczony przez plecy. a masz dostep do silowni w pelni wyposazonej, przede wszystkim tutaj trzeba [...]

[...] (Hantla lub sztanga) 15/12/10/8 7.Unosze sztangi stojąc 12/10/8 8.Modlitewnik (często hantla jednorącz) 12/10/8 9.Bramka przyciąganie do głowy 12/10/8 Często zmieniam plan i ćwiczenia jak mam dostęp do maszyn na profesjonalnej siłowni.Często tez zmieniam plan rabiac trening (triceps,biceps) lub triceps plecy wtedy w jednym dniu robie tylko [...]

Cześć. Traktor pytanie kieruję do Ciebie, jeśli można :) Niestety dostęp do siłowni mam w pon, wt, czw, pt. Czy mogę wykonywać plan, który podałeś na początku tematu TRENING dzień po dniu ? Na przykład w pon, czw, pt. Organizm zdąży się zregenerować ? Zależy mi właśnie na tym treningu .

jako osoba początkująca, nie mam jeszcze ułożonej diety, a co za tym idzie nie ważę porcji przed zjedzeniem. Nie mam również ułożonego treningu, ćwiczę nieregularnie, najczęściej wybrane trening Ewy Chodakowskiej, Mel B, trening z Kasią kępą lub to czego nauczyłam się od trenera z siłowni, na którą chodziłam. dość często chodzę na spacery po [...]

[...] : . Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: . Wrażliwość na stymulanty: nie ma Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: jak najlepsza masa mięśniowa Wcześniejszy plan treningowy był trochę ubogi , ponieważ trenowałem w słabej siłowni. W poniedziałek przenoszę się na nową siłownię. Trening siłowy wygląda tak : Poniedziałęk : Plecy + [...]

[...] zrobić to na odwrót i czuję się o niebo lepiej . Przede wszystkim lżej:D Nie było łatwo (szczególnie z moją małą wiedzą początkową ) ale jako tako mi wyszło .Mam taki cichy plan żeby za 2-3 lata spróbować startu w zawodach tylko i wyłącznie dla siebie. Dlatego możliwość trenowania pod okiem mistrzów było by ogromnym krokiem do przodu do [...]

Witaj Jacku moze i pamietasz ostatnio poprawiles mi plan treningowy podzial byl taki: poniedzialek: klata + srodek barkow + przedramiona wtorek:: plecy + tyl barkow + brzuch sroda: wolne czwartek: biceps + triceps + brzuch piatek: nogi + przedramiona w ten poniedzialek zaczalem juz cykl pisalem juz na BF , XS pozamiatal jak trzeba , w poniedzialek [...]